〜願望実現プログラム-The Artist’s Journey- × REAL SHIFT朝活 × ジャーナリング〜
ずっとやりたかったことを、やりなさい。で紹介されている「モーニングページ」。
これは、私が主宰する
願望実現プログラム -The Artist’s Journey- や
REAL SHIFT朝活 の核にもなっている実践です。
今日は、今アメリカで再び注目を集めている「書く瞑想＝ジャーナリング」について、
私自身の実践と、プログラムでの変化事例も交えながらまとめていきます。
ジャーナリングとは何か？
ジャーナリングとは、
自分の思考や感情を「継続的に書き出す」習慣のこと。
日記との違いは、
出来事の記録ではなく、内面の探求を目的とすること。
- なぜ私は今モヤモヤしているのか？
- 本当は何が怖いのか？
- 本当は何を望んでいるのか？
それを、誰にも見せないノートに正直に書く。
ジュリア・キャメロンは、これを「創造性を取り戻すためのリハビリ」と表現しました。
今、アメリカで再注目される“書く瞑想”
動画クリエイターの
吉田ちか さんが立ち上げたジャーナルブランド
CHAPTER も話題になりました。
彼女はこう語っています。
「自分らしく生きるとは、自分の本当の思いや感情、価値観や望みに沿って生きること」
そしてそのために大切なのが：
- Get to know yourself（自分を知る）
- Listen to yourself（自分の声を聞く）
- Act for yourself（自分のために行動する）
これはまさに、
The Artist’s Journey の設計思想そのものです。
なぜ“書く”と整うのか？
ジャーナリングは、
「心と頭の片づけ」
頭の中は、常に未完了タスク・不安・他人の評価でいっぱいです。
書くことで：
- 思考が外在化される
- 感情が言語化される
- 問題が具体化される
- 優先順位が見える
REAL SHIFT朝活でも、こんな変化が起きています。
- 「本当にやりたいことが分からない」と言っていた方が、3ヶ月後には具体的な目標を言語化
- 「時間がない」が口癖だった方が、実は“怖くて進めていない”ことに気づく
- 「お金が不安」と言っていた方が、“自己価値の不安”だったと気づく
すべては、書くことから始まりました。
モーニングページの力
ずっとやりたかったことを、やりなさい。で紹介されているモーニングページは、
- 朝起きてすぐ
- 手書きで
- 3ページ
- 内容は何でもいい
- 読み返さなくていい
というシンプルなルール。
ポイントは：
「うまく書こうとしないこと」
書いているうちに、
- 本音が出てくる
- 怒りが出てくる
- 恐れが出てくる
- そして、願いが出てくる
多くの人は、
願いが分からないのではなく、
願いの上に恐れがかぶさっているだけ。
“自分らしく生きる”とは？
「自分らしく」とは何でしょうか？
私はこう定義しています。
自分の内側にある静かな声に従うこと。
他人からどう思われるかよりも、
- Who cares?（何を思われてもいい）
- Age is just a number（年齢はただの数字）
と腹落ちできる状態。
でも、これは思考だけでは辿り着けません。
繰り返し、自分と対話する時間が必要。
それがジャーナリングです。
The Artist’s Journey におけるジャーナリング
私のプログラムでは、ジャーナリングを：
- 願望の可視化
- 逆算設計（1年→半年→今月→今週）
- 感情の棚卸し
- ブロックの発見
- 行動の決定
に使っています。
ただの「癒し」ではなく、
願望実現の設計図づくりとして使います。
REAL SHIFT朝活では、
- 今の感情
- 今週のフォーカス
- 未来の1日の描写
を書き出します。
すると、行動が変わる。
行動が変わると、現実が変わる。
ジャーナリングは“特別な人のもの”ではない
歯科医でも
歌手でも
起業家でも
子育て中の母でも
すべての人に必要なのは、
自分の本音を置いておける場所。
ノートは、そのための安全地帯です。
今日からできる、シンプルな一歩
まずはこれだけ書いてみてください。
- 今いちばん気になっていることは？
- 本当はどうしたい？
- それを止めているのは何？
5分でいい。
でも、毎日。
それだけで、
人生の輪郭がはっきりしてきます。
最後に
人生は、やり直すものではありません。
思い出すもの。
あなたが本当に望んでいることを。
その“思い出す時間”を
一緒に創る場です。
もし今、
- 本当にやりたいことが分からない
- 何かを変えたいけれど動けない
- 自分の声が聞こえなくなっている
そんな感覚があるなら、
まずはノートを開いてください。
そして書いてください。
あなたの人生は、
あなたの言葉から動き出します。
ジャーナリングを“習慣”にしたい方へ
もし今、
- 書いてみたいけれど続かない
- 本当にこれで合っているのか分からない
- 一人では深掘りできない
- 願望を「現実」に落とし込みたい
そう感じているなら。
私は、
“ただ書く”で終わらせません。
REAL SHIFT朝活では、
✔ モーニングページの実践
✔ 書いた内容の言語化サポート
✔ 願望の明確化
✔ 逆算設計
✔ 行動への落とし込み
まで伴走しています。
そして
The Artist’s Journey では、
あなたの人生の設計図を一緒に描きます。
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人生は、思い出すもの。
「まだ間に合う」と
あなたの内側に灯したい。
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卒業は、終わりではなく“次の章”
2024年春から
The Artist’s Journeyを受講していたお二人が、
昨年末に講座を修了しました。
そして今年1月、高松リトリートを経て――
2月26日、
卒業生コミュニティ（月一グループコンサル）がスタートしました。
たった1ヶ月。
でも、
この1ヶ月でお二人は大きく動きました。
亜希子さんの変化
リトリートで彼女は宣言しました。
「このレンタルスペースを、人が集まる場所にする」
リトリート後すぐに動き始め、
隙間時間を使って発信を強化。
AIも活用しながら、
ビジネス展開へ向けて具体的な目標金額も設定。
そして何より印象的だったのはこの言葉。
今の動き出した自分に合格。でも無理はしなくて良い。
宣言：
私は、自分と家族を大事にする。
これは、
ジャーナリングを続けてきたからこそ出てきた言葉です。
あっこちゃんの変化
リトリートでの宣言は、
「一人旅をする」
そしてすぐに、
シンガポール旅行を予約。
最初は息子さんと一緒に。
でも、その一歩がすでに大きな変化。
「旅行という目標があると、売上が上がる」
と気づき、
- 来年の春は一人でシンガポールへ
- 将来は世界一周
- 今月は健康を意識して1日20分歩く
宣言：
私は、時間を大事にする。
「今までやったことがないことができた。合格の1ヶ月。」
この言葉に、すべてが詰まっています。
ジャーナリングは“行動”につながる
書く
↓
本音が見える
↓
宣言する
↓
小さく動く
↓
自信になる
これがREAL SHIFTの流れです。
卒業しても終わらない。
むしろここからが本番。
願望実現は、
「一人で頑張ること」ではなく、
「整い続ける環境に身を置くこと」。
卒業生コミュニティは、
そのための場所です。
